Панічні атаки та як з ними боротися

Важливо розуміти, що панічна атака – це не захворювання а стан, що минає.

При панічній атаці:

• * рука на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного сплетіння, простукати.
• * Потерти кінчик носа.
• * Надавити не сильно на очні яблука з двох боків
• ” Якщо є, де лягти, лягти на спину і зробити рухи ногами, як на велосипедні.
• * Дихання – одною рукою накрити губи, рука, як човник, інша на животі. Видих – рука йде вниз до грудей, вдих – підіймається до рота.
• * Допомагає ще вода із содою – гаряча вода, чайна ложка соди. Зробити один – два ковтки, більше не треба
• * Змащувати губи, полоскати рот водою
• * Витягувати якомога далі язика – ніби намагаючись торкнутись грудної клітини
• * Подивитись вправо (не повертаючи голови) – якомога далі, тримати секунд 15-20, перевести погляд прямо, потім подивитись вліво – якомога далі, потім знову прямо.
• * Розтерти тіло
• * Точка паніки – між безіменним та мізинцем
• * Покласти руки на ребра, відчути, як вони при диханні розширюються, підіймаються
• * Розтерти руки, прикласти до нирок