Вправа при тривожності “Зістрибнути з гачка”

Рекомендації від інституту психології здоров’я ✅
Якщо здається, що важкі та нав’язливі думки ніби чіпляють на гачок, відчувається роздратування, людина замикається в собі, чи просто не може встати з ліжка й почати день, то можна спробувати цю вправу.

Також бувають випадки, наприклад, коли при спілкуванні зненацька з’являються тривожні думки. Людина вже не в розмові. Тоді треба звернути увагу на негативні думки, відчуття чи фізичний дискомфорт, які «висмикнули». Ніби подивитися на них і назвати:

«Ось думки про родину»
«Ось страх майбутнього»
«Ось болісний спогад про…»
«Ось гнів»
«Ось важкість у грудях»
«Ось тиск у голові»
Тощо.

Для початку так. Але якщо додати фразу «я звертаю увагу на…», то відчепитися з гачка стане ще простіше.
«Я звертаю увагу на думки про родину»
«Я звертаю увагу на страх майбутнього»
«Я звертаю увагу на болісний спогад про…»
«Я звертаю увагу на гнів»
«Я звертаю увагу на важкість у грудях»
«Я звертаю увагу на тиск у голові»

Зафіксувати. Тепер треба перенаправити увагу назад на ситуацію. Що там друзі, про що мова? Повертатись до них. Треба намагатись повністю включитися в реальність, у те, що відбувається зараз.
Ця вправа допомагає не втрачати себе та фокус своєї уваги на головному.

Практикуйте на здоров’я 🙌